Un important épisode de canicule frappe actuellement la France, dont certains départements d’Occitanie. Des températures qui peuvent grimper jusqu’à 40°C par endroit. Mais alors comment se protéger de ces chaleurs étouffantes ?

40°C à Béziers ou dans la vallée de l’Hérault, 38°C à Montpellier, cette journée du jeudi 1er août est prévue d’être la plus chaude de la semaine dans l’Hérault et avec des températures très élevées dans les autres départements, notamment dans le Gard. Par conséquent, de nombreuses mesures sont à adopter pour ce protéger au mieux de ces conditions météorologiques extrêmes.

Des conseils simples mais pas toujours appliqués

Même si les gestes à suivre durant cet épisode de canicule peuvent paraître « évidents » et « logiques » pour certains, ces derniers ne sont pas tout le temps appliqués, pouvant entraîner de graves complications pour les personnes les plus vulnérables. Tout d’abord, concernant les personnes les plus fragiles et/ou isolées, il est conseillé de leur porter une attention particulière. Ensuite voici une liste non exhaustive de consignes à suivre durant cette période :

• S’hydrater régulièrement avec de l’eau, sans attendre d’avoir soif
• Se mouiller le corps plusieurs fois dans la journée, que ce soit à l’aide de brumisateurs ou en prenant des douches
• En journée, fermer les volets et les fenêtres puis les rouvrir la nuit pour aérer
• Limiter les sorties lors des moments les plus chauds de la journée
• Se rendre dans un endroit frais ou climatisé 2-3h par jour

Comment faire du sport durant la canicule ?

Ces périodes de canicule peuvent s’avérer contraignantes pour les personnes souhaitant pratiquer des activités physiques. Premièrement, il est conseillé de limiter les activités physiques et sportives durant la canicule. Cependant, cela ne veut pas dire les arrêter totalement, mais sous réserve de certaines précautions :

• Privilégier la pratique sportive aux heures où il fait le moins chaud : tôt le matin ou tard le soir
• Boire beaucoup d’eau, il est généralement préconisé de boire un litre d’eau pour une heure d’effort
• Privilégier les activités dans des endroits frais
• Faire attention à son urine avant l’effort. Si le pipi est de couleur foncée, cela est signe de déshydratation, dans ce cas il est conseillé de reporter l’activité physique.
• Garder une alimentation saine et équilibrée
• Privilégier les vêtements clairs et amples, sans oublier les casquettes, lunettes de soleil et crème solaire en cas d’exposition au soleil.

Pour la baignade :

• Se mouiller la nuque, la tête, les bras et le ventre en rentrant progressivement dans l’eau pour éviter l’hydrocution
• Privilégier les zones de baignade surveillées
• Ne pas s’exposer trop au soleil avec de se baigner
• Ne pas consommer d’alcool avant la baignade

Quels sont les signes alarmants ?

Lors de la canicule, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires tels que :

• De la fièvre
• Une soif intense
• Une peau chaude, rouge et sèche
• Une confusion
• Des convulsions
• Des somnolences
• Des crampes musculaires
• Des maux de tête
• Des nausées
• Une perte de connaissance

Si vous présentez l’un de ces symptômes il est conseillé de demander une assistance médicale.